甩掉肥肉之前 先甩掉这些错误观念

时间:2019-08-18 11:06:06 作者:大岚西洱网 手机订阅 参与评论(0) 【投稿】

晁宥纶认为,“30分钟”的时间节点是片面的。在单位时间内参与做工的肌肉群越多,训练的效果会越好。比如,在跑步机上,如果调动全身的肌肉群快走,尽管只有10分钟,但代谢的热量并不亚于肌肉群没有收紧的情况下跑30分钟的效果。“当然有氧训练一般建议是在30分钟到40分钟左右。但是,前提条件是让身体的所有肌肉尽量多地参与到训练当中来,这才是最重要的。”

“减脂减全身,增肌增局部”。因此,瘦下来时究竟是先瘦了肚子还是先瘦了脸,很难说清楚。

“汗水是脂肪在哭泣”,可见很多人把流汗多少当做对减脂效果的评价。这样的话励志可以,但你若真信,就是你的不对了。

“这样的说法是不正确的。”倪学翊说。有研究显示,有氧运动的前20分钟几乎不会动员到皮下脂肪,但会消耗血液中游离的脂肪,20分钟后开始动员非游离的脂肪组织。而随着运动时间的增加脂肪分解供能的比例逐渐升高,从有氧40分钟左右开始,脂肪成为供能的主要物质。但这并不能说明有氧运动的前20分钟对于脂肪消耗是无效的。况且糖、脂肪和蛋白质这三大物质在人体中是会相互转化的,也就是说即使你的运动时间不到20分钟也是能消耗脂肪的。

高分五号、六号卫星分别于2018年5月9日和6月2日成功发射。

肌肉越多越健康

言不由衷,求而不得,可能每个人都是这么失去爱情的。孤独的工作、吃饭、看书、学习、看电影,其实结局要想多么的皆大欢喜,不管过程是糟是好,只要情义不倒。正如歌词所诉:“再多委屈自己挺,扪心自问输或赢” 每个人都有自己的纠葛惆怅,再悲伤的过往,都只不过是酒桌上红的一次眼睛。

然而,有的人空有一腔热情,甚至连有氧运动、无氧运动都分不清,就一头扎进了健身的大军,没有专业人士的指导,这些人很有可能因为对健身存在一些错误认识,导致盲目锻炼,这样不但不能达到想要的效果,反而可能引发健康问题。下面就让我们来看看这些常见的健身误区,你是不是也有呢?

iFixit 随后移开了逻辑板,让我们得以一窥苹果的 T2 芯片,以及英特尔的 Thunderbolt 3 控制器、SanDisk 的 128GB 闪存和 SK Hynix 的 8GB LPDDR3 RAM。

采取“走出去”“请进来”方式,强化文物文化资源宣传展示,提升知名度影响力。海龙屯文化推介团赴欧洲部分国家推介,让海龙屯走出了国门;成功承办“中俄合作·遵义·红色旅游国际对话”,与俄罗斯联邦乌里扬诺夫斯克州签订“友好合作城市备忘录”;举办第七届遵义旅游产业发展大会、娄山关·海龙屯国际山地户外运动挑战赛、“红色之旅”中国女子围甲联赛、“奔跑中国 红色之旅”国际马拉松等大型赛事活动,大力对外推介长征文化、土司文化、三线文化等资源,“文化汇川”品牌塑造取得良好效果。 (刘文先 陈敬良)

曾有试验证明,无论是连续6周只做卷腹训练还是只做单腿蹬踏的力量训练,脂肪的减少都是全身性的,并没有只瘦肚子或者只有一条腿的脂肪变少。因为人体的能量供应系统是一个有机的整体,当运动量达到一定程度而需要脂肪来提供能量时,是无法做到“就地取材”的,只是通过力量训练加强某个部位的肌肉,让它看上去更加紧致一点。

出汗多,脂肪消耗就多

最近,一种“扫码进舱,按时付费”的迷你共享健身房悄悄进驻了一些小区。这种健身房因无人值守、24小时营业,可以随时随地健身,受到大众欢迎。

很多人认为,有氧运动一定要坚持到30分钟以上,不然就达不到消耗脂肪的目的。

在被称为“史上最大规模单日选举”的印度尼西亚大选结束后10日,有超过300名选举工作人员已经死亡,其中大多数人的死因是由于长时间工作疲劳而造成的相关疾病。这些工作人员采用手工计票的方式完成了数百万张选票的统计工作。

有的男性倾向于把自己练得异常壮硕,认为肌肉越多人就越健康。但晁宥纶指出,这种说法并不是特别准确。人的正常匹配是骨骼加脂肪和肌肉,肌肉占的比重会大一些。普通人的肌肉比重在30%—40%,像C罗这种运动员的肌肉比重在50%左右,而职业竞技健美运动员的肌肉比重可能会更高一些。肌肉越多基础代谢率越高,对身体来讲是好的。但是,如果长期处于高基础代谢率状态下,对身体也是一种负担。

“运动时出汗越多脂肪燃烧的越多,真的是想多了。”晁宥纶坦言,运动大量排汗导致的体重下降,减掉的主要成分是水而不是脂肪。需要提醒的是,运动时尽量不要出太多的汗,“出汗太多又不能及时补充体液时,不仅会导致电解质紊乱,还会引发肌肉痉挛,严重时会导致中暑,甚至有生命危险。”为此,专业人士建议运动中适量补充水分。

世园会生态气象展区试运行

法院审理查明,2016年1月至2017年11月,被告人付某福、谢某辉在娄底等地收购母种猪,屠宰加工成鲜片猪肉产品后,直接销售给被告人曾某文,或以批发、零售的方式予以销售。其中,付某福共购进3570头母种猪进行屠宰加工,销售金额499万余元;谢某辉共购进1093头母种猪进行屠宰加工,销售金额为153万余元;2016年12月至2017年11月,曾某文从付某福、谢某辉等人处购进母种猪肉2.6万余公斤,销售金额为36万余元。

苫小牧市消防总部22日表示,市内有一名80多岁女性、40多岁女性和30多岁男性摔倒受轻伤。札幌市也有一名70多岁男性受伤。地震共造成4人受伤。

而健康体适能包括以下4个要素:有氧适能、肌肉适能、柔韧性以及身体组成。肌肉适能只是体适能的一部分。要达到良好的体适能还需要其他身体功能的锻炼,而不仅仅是练成肌肉男。

有氧运动30分钟才开始消耗脂肪

9月2日,儋州市召开生态环境六大专项整治工作专题会议,重点部署整治采砂乱象,明确以“零容忍”的高压态势,进一步加大执法检查力度,即日起成立生态警察支队,严厉打击和遏制非法采砂采石行为,维护好儋州的生态环境。

北京小汤山康复医院康复中心骨与关节治疗组组长倪学翊同意这一观点,并进一步解释说,这是因为人体内的脂肪是全身分布的,不论是增脂还是减脂,脂肪都是按一定比例全身增加或消耗的,并不存在练哪瘦哪的情况。

在睡眠与觉醒不同时期丘脑神经元的兴奋性规律中,胡志安教授课题组发现丘脑室旁核的活动与觉醒关联紧密,并实验证实丘脑室旁核对觉醒维持起关键作用。“是室旁核控制伏隔核,诱导人从睡到醒的转化。”胡志安表示,该发现对临床有3个方面的潜在意义。

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倪学翊透露,DOMS往往是在刚开始进行新的训练或突然做大强度离心运动后产生的。实验和研究显示,人的身体有很强的适应能力,在几次训练后,就会慢慢习惯,不再酸疼,但这并不代表训练效果变差了,只是你的身体渐渐熟悉了新的训练动作和强度了。所以,运动后肌肉酸疼的程度,并不是训练效果好坏的指标。

大卖特卖「护宫」产品的商家

在合作设施,拥有遗传专业资格的医生并不是必要条件,只要有接受过学会指定研修的妇产科医生、且与儿科医生经常合作可接收孕妇分娩的设施就能进行检查。

其实,出汗量和减脂量并不存在正比关系。设想一下,夏天温度高时,在太阳下即便不运动也会出汗,那是不是说明我们的脂肪在燃烧呢?倪学翊表示,运动会流汗主要的原因是因为运动时肌肉产生的热量增多,人体为了不让体温过高影响机体的正常运转,就会通过各种方式来降温。这与脂肪的燃烧并没有多大的关系,同样的运动强度,流汗多少并不左右你的脂肪消耗量。

肌肉酸痛,锻炼效果才好

“月份牌跟转锦鲤有一样的寄托寓意。”王张璐告诉记者,“月份牌事实上是现代商品世界奉送给所有人的日常生活的乌托邦,在这个乌托邦中,现代世界以最柔软的女性身体和充满家庭氛围的室内外空间呈现,表达对美好生活的向往与寄托。”

煮沸去毒法:将野菜煮沸后,再用清水漂洗。

这项法律2月28日生效,以现有法律条款为依据、即持观光签证的外籍人士如果被判12个月或超过12个月监禁,澳方将吊销签证。

《规定》进一步完善了指导性案例的征集遴选程序,明确了省级检察院在收集审查和推荐备选案例方面的具体责任。按照《规定》,省级检察院负责本地区备选指导性案例的收集、整理、审查和向最高检推荐工作。办理案件的检察院或者检察官可以向省级检察院推荐备选指导性案例。省级检察院各检察部和法律政策研究室向最高检对口部门推荐备选指导性案例。最高检经初步审查认为可以作为备选指导性案例的,应当通知推荐案例的省级检察院报送案件卷宗。

沅江市地处洞庭湖腹地,东洞庭、西洞庭部分水域及南洞庭大部分水域均在境内,因沅水过境注入洞庭湖而得名,城区三面有五个湖泊萦绕。根据规划,至2020年,洞庭湖生态环境重点区域“沅江七湖”湖体水质将达到Ⅲ类水质标准(总磷≤0.1mg/L)。

据俄罗斯《莫斯科时报》21日报道,欧盟理事会当天将9名个人和1家机构纳入新化武制裁制度首批制裁名单,其中包括俄军总参谋部情报总局(GRU)局长、副局长和两名俄罗斯人。英国称这两人是俄情报人员亚历山大·彼得罗夫和鲁斯兰·博希罗夫,他们被指控企图谋杀斯克里帕尔和他的女儿尤利娅。俄罗斯卫星网21日称,佩斯科夫在回应上述新制裁时表示,“我方持消极回应态度。”他还说:“我们都熟悉这两位公民在英国时的照片,英国有很多俄罗斯公民的照片,但这些照片与事件并无直接关联。我们不再就此缠斗,因为事实并无任何改变。”法新社称,除4名俄罗斯人外,欧盟还对5名与叙总统巴沙尔的“化学武器计划”有关的叙利亚人实施了资产冻结和旅行禁令。

无论是资深健身人士,还是健身小白,都可能有过这样的困惑:运动之后,第二天没有什么感觉,肌肉也没有酸痛感,这是不是表示锻炼没有到位呢?

在论坛中,主办方共安排了两个分会场,“表层地球”分会场围绕“地球环境:过去、现在和未来”主题,由中国科学院地质与地球物理研究所研究员郭正堂院士组织。“深部地球”分会场的主题为“板块俯冲带:结构、过程和产物”,由中国科学技术大学教授郑永飞院士组织。20位专家就所在研究领域的发展现状、研究热点及未来展望进行主题报告。

“补贴政策的快速退坡,将会给行业发展带来巨大的压力,整车和零部件制造企业将会出现大面积洗牌。”吴志新表示,新能源汽车产业由国家政策驱动转变为终端需求驱动,窗口期很窄,之后的三年将是新能源汽车企业浴火重生的严峻考验,企业的竞争将转向“创新能力”“产品质量”“延伸服务”和“商业模式”等综合实力的竞争,企业要保持清醒,切莫“超速”。

想瘦哪里就勤练哪里

琼色表示,下一步,我们将按照应急管理部党组的决策部署,强化履职担当,时刻绷紧防范化解重大安全风险这根弦,瞄准靶心、聚焦短板、精准施策,科学有效有序推进火灾防控各项工作。近期,我们正组织对近10年来30起群死群伤火灾事故进行分析,找准致灾原因,分类别、分场所提出整治措施,并将提请国务院安委办部署开展夏季火灾防控工作和“防风险、保平安、迎大庆”消防安全专项行动,坚持政府主导、综合治理、单位主责和从严问责,采取社会单位自查自改、向社会作出公开承诺、组织培训演练,政府部门清单治理、挂牌督办、曝光隐患、联合惩戒,基层力量巡查布控、群防群治等措施,自上而下、由内到外,全方位提升社会火灾防控水平,为新中国成立70周年营造良好的消防安全环境。

锻炼后肌肉酸痛在运动医学上被称为“延迟性肌肉酸痛(DOMS)”,通常是在运动结束24小时后出现,24—72小时酸痛达到顶点,5—7天后疼痛基本消失。

晁宥纶指出,造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。锻炼时需要把握强度,循序渐进加强。另外,偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动,从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

全年规模以上工业企业利润66351亿元,比上年增长10.3%。分经济类型看,国有控股企业利润18583亿元,比上年增长12.6%;股份制企业46975亿元,增长14.4%,外商及港澳台商投资企业16776亿元,增长1.9%;私营企业17137亿元,增长11.9%。分门类看,采矿业利润5246亿元,比上年增长40.1%;制造业56964亿元,增长8.7%;电力、热力、燃气及水生产和供应业4141亿元,增长4.3%。全年规模以上工业企业主营业务收入利润率为6.49%,比上年提高0.11个百分点。

中新网北京2月28日电 (记者 应妮)十年推出《换妈妈》《爸爸,别怕》《吃黑夜的大象》等9部图画书,不仅全部输出国外版权,还屡屡荣获国内外各种奖项……著名儿童文学作家、出版人白冰以匠心精神创作的绘本赢得读者喜爱并收获“白经典”美誉。

“很多女孩健身,都带着很强的目的性,不是想快点减肚子,就是想快点减大腿或胳膊。”在sedge健身运动馆里,有着“中国健美先生”之称的晁宥纶教练对记者说,急于减肥的心情可以理解,但练哪儿就可以瘦哪儿的想法比较片面。“无论是身体训练还是运动减脂,脂肪是整体代谢的,并不是今天练腹肌,肚子就会变小;明天练胸肌,胸就会变大。”

倪学翊则指出,不同的人锻炼身体可能有不同的目的和目标,但其中比较一致的就是想通过锻炼使身体更加健康。在全美运动医学会出版的体适能手册中指出,健康体适能是指心脏、血管、肺和肌肉能顺利执行日常工作的能力,其中包括能以最低的疲劳与不适,来应付偶发事件的挑战。