每天60个下蹲养腿抗衰老

时间:2019-10-07 08:45:18 作者:大岚西洱网 手机订阅 参与评论(0) 【投稿】

俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”,双腿是身体的枢纽,有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时,双腿和臀部肌肉受到挤压,下肢血液会快速回流到心脏,起身时,血液又快速返回,这一蹲一起有利于气血流畅,可起到养生、抗衰老的功效。此外,下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。

北京体育大学健身健美讲师鲍克介绍,下蹲简单,但也有不少讲究。站立时,双腿应分开与肩同宽,脚尖朝外,膝关节垂线不超过前脚尖,臀部向后如同坐板凳,全程挺腰抬头收腹,不能有含胸夹膝的动作,下蹲时吸气、站立时呼气。

依据蹲的幅度,下蹲运动可大致分为半蹲、深蹲和全蹲,此外还有箭步蹲、侧蹲这样的流行蹲法。大腿高于膝盖水平角度为半蹲,低于膝盖水平角度为深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌,全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时,绝大部分人应以深蹲为主,半蹲和全蹲为辅。鲍克提醒,下蹲时下得要慢,起得要快,否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时,最好再放慢速度,这样能更好锻炼腿部肌肉。

如果在练习之初出现肌肉疼痛,不必担忧,这是由于肌肉中乳酸堆积引起的,继续坚持几天,酸痛就会消失。下蹲练习应遵循持续性原则,每天坚持才有显著效果。(牛东平)

带领的KillPig战队了,拥有“小八”与“方丈”两名前职业选手的KillPig在比赛中也展现出了自己的统治力,一路高歌猛进。不过在半决赛,他们却险些遭遇由“天使焦”带领的FLY战队的狙击,幸好KillPig稳住局势,最终以2-1战胜了FLY晋级决赛。

制度保障方面。一是制度依据不健全。目前在基层操作层面,仍然缺少统一要求和明确依据,缺乏覆盖监督调查处置全流程的纪法衔接机制,在监督标准、监督程序、工作推动等方面,不规范问题有所显现。二是体制机制不顺畅。不少基层纪检监察机关存在工作衔接不畅、权限划分不明等问题,内设纪检监察机构职责定位不够清晰。特别是乡镇(街道)监察职能运行机制不健全,线索处置、谈话函询、初步核实、立案审查、监督管理等尚处于探索阶段。

截至8月20日,全国已摸排培训机构38.2万家,其中发现问题的有25.9万家。这是记者今天从教育部举行的新闻发布会上获悉的。

下蹲运动简单、有效又科学,无需器具场地,不论日常居家还是工作间隙,只要有“立足之地”,就可随时进行。

【网民留言】

目前,十堰全市已累计明确市县乡村4级河长2800多名、民间河长90多名,竖立公示牌1283块,出台挂牌督办、工作督查、信息工作等11项制度,以各级党政领导负责制为核心的四级河长制责任体系不断健全。

做下蹲动作应量力而行、循序渐进,建议先1天做4组,每组15个,然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次,运动量要自己把握,以每次活动之后有气喘,脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外,蹲幅也应视各人体力而定,下蹲也不是所有人都适合。患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做;老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲,膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定,下蹲时需缓慢平稳,锻炼时可手扶床头或门框,一次做10个,每天不超过5次,也可根据自身条件适当调整。

受访专家:北京体育大学健身健美讲师鲍克

周一A股市场出现了震荡中有所分化的走势。其中,上证指数在科创概念股、金融股、地产股等品种牵引下持续前行,重返2700点。但超跌低价股、影视传媒股等品种均回落,创业板指有所疲软。不过,考虑到蓝筹股、白马股有资金净流入的态势,意味着新支撑力量正在形成,短线A股或将在震荡中继续前行。

这项研究提供了一些线索,那些母亲活到至少90岁的女性,往往自己大学毕业,已婚且家庭收入较高,日常坚持体育锻炼和健康饮食。她们的母亲不但长寿,生活依然独立自理,沐浴、散步、爬楼等日常活动都能自如进行。