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  • 宝马线上官方下载·痛风病专家:记住这3个运动原则,病情就能很好改善!


    来源:匿名   时间:2020-01-11 15:50:30





     痛风患者想要依靠运动减肥,就必须达到一定强度,持续一定时间,这样脂肪才能分解,减重塑身效果才好。运动时,应将脉搏控制在合适的范围内,不足,就要加一加量,超过了,就得减一减强度。不同年龄患者的适宜运动强度表中只是一个参考值,上下波动10%都是可以接受的。每个人情况不同,如果您在运动中感觉身体不适,即使脉搏在适宜范围内,也应该适当降低运动强度,不能硬撑。
     

    宝马线上官方下载·痛风病专家:记住这3个运动原则,病情就能很好改善!

    宝马线上官方下载,痛风患者想要依靠运动减肥,就必须达到一定强度,持续一定时间,这样脂肪才能分解,减重塑身效果才好。但也不是说运动时间越长越好,强度越大越好,凡事过犹不及,要掌握一个合适的“度”。对于痛风患者来说,每天的运动量多少合适呢?这又是一件因人而异的事,总得来说,运动量是否合适,可以通过以下标准来判断。

    第一,每次运动时间不低于30分钟,每日总运动时间控制在1-2小时。

    我们都知道,要想消耗脂肪,是需要持续运动一定时间的,这个时间大概就是30-40分钟,在此之后,继续运动,脂肪才不断分解。所以,如果运动时间过短,就起不到“燃烧脂肪”的效果。反之,运动时间过长,也是不适合痛风患者的,因为长时间运动会造成身体疲劳,有氧代谢效率降低,身体产生较多酸性产物,这对尿酸的排出具有不利影响;而且头一天运动得太累,也影响第二天的生活和继续运动。

    第二,运动量以微微出汗为合适。

    有些人运动,特别强调出汗,追求大汗淋漓,认为这样才减肥。其实,这是一个误区,通过出汗减轻的体重是“水膘”,及时补充水分,很快体重就会恢复。而且大量出汗,体内失水,会造成血液浓缩,反而使血尿酸水平升高,对痛风患者的病情是不利的。当然了,如果运动时一点汗没出,那说明运动量过低,也是达不到锻炼效果的。如果微微出汗,也就是感觉身体“潮”了,但没有汗珠形成,这说明运动量比较合适。每天运动,稍微出点汗,会感觉身体“舒畅”,睡眠也好,第二天特别有精神。

    第三,根据脉搏调整运动强度。

    对于每个人来说,运动要都有考虑到心肺的承受能力,既要在一定程度内激发心肺的潜能,又不能让它们负担过重。我们要了解自己的心肺负荷状态,并不需要使用复杂的仪器,通过数脉搏就能大致知道了。运动时,应将脉搏控制在合适的范围内,不足,就要加一加量,超过了,就得减一减强度。

    判断一天的运动强度是否合适,可以在运动刚结束时测量15秒的脉搏数,再乘以4,加上10,之所以要加10,是因为运动停止后脉搏会迅速下降,恢复正常,所以我们要加一点作为校正。

    不同年龄的人,合适的运动脉搏范围是不同的,我们在测量出自己的脉搏后,可以对照下表,调整以后的运动量。

    不同年龄患者的适宜运动强度

    表中只是一个参考值,上下波动10%都是可以接受的。当然,也不能“死读书”,只看数据。每个人情况不同,如果您在运动中感觉身体不适,即使脉搏在适宜范围内,也应该适当降低运动强度,不能硬撑。

    另外,高龄(70岁以上)、糖尿病、心脑血管疾病患者在运动前,应咨询医生意见,选择合适的运动强度。

    作者:郭晓蕙,北京大学第一医院内分泌科主任,内科副主任,北京卫视养生堂栏目重要嘉宾,中国权威内分泌疾专家。著有《让尿酸不再高,让痛风远离你》一书,全方案解决痛风之痛!免费阅读更多健康畅销书,请戳下面了解更多!


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